Régóta kényelmetlenül érzed magad a bőrödben? Felszaladt 2-3 kiló az ünnepek alatt? Bűntudatod van már akkor is, hacsak ránézel egy süteményre? Le szeretnél fogyni, de eddig még egyik fogyókúra sem vált be? Olvass tovább, elárulom a titkot, hogyan is tudsz könnyedén megszabadulni a súlyfeleslegtől.
Te sem szeretsz koplalni, ugye? Mit szólnál, ha azt mondanám, bármit ehetsz, mégis fogyni fogsz?
A Titok
Nem foglak sokáig csigázni, nem a cikk alján, hanem azonnal elárulom a titkot. Figyelmeztetlek azonban, hogy nem biztos, hogy tetszeni fog!
Tehát, hogyan is lehet egyátalán súlyt veszíteni? Kalóriadeficittel. Ennyi.
Hogyan lehet a kalóriadeficitet elérni? Kétféle módon: kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetbe, vagy pedig többet égetünk el.
Húúúhaaa! Na, akkor csócsáljuk csak meg ezeket:
1. Kevesebb kalóriát vigyél be
Ki az, aki szeret koplalni? Szerintem senki. Neked sem kell. Viszont ésszerűen válogasd meg, hogy mit eszel.
Legyen változatos az étrended, de azért figyelj arra, hogy több legyen a zöldségféle, gyümölcsök, sovány húsok (szárnyasok, halak), és minél kevesebb a szénhidrát (cukrok, tésztaféleségek, pékáruk, stb.)- Tényleg bármit ehetsz, süteményt is néha-néha, de próbáld meg módjával inkább.
- Fogyassz sok folyadékot! napi 1,5-2 liter vizet igyál meg (igen, beleszámít a teád, a kávéd és a levesed is).
- Ha már a teánál és kávénál tartunk: ha eddig cukorral ittad ezeket, és nem bírsz lemondani az édességről, akkor térj át a mézre. Sokkal egészségesebb. Semmiképp ne aszpartamos édesítőszereket használj!
- Tartsd be, hogy lefekvés előtt 4 órával már nem eszel.
- És nem kell egyszerre egy féldisznót megenni! Próbáld meg, hogy kisebb adagokat eszel, nem fogsz éhen halni.
2. Több kalóriát égess el
Haha! Ezt a részt kihagynád, ugye? Ne tedd. Ahhoz, hogy sikeresen le tudj fogyni, nem fogod megúszni úgysem a mozgást. Mivel tudom, hogy úgysem tudod megállni, hogy néhanapján egy-egy szelet sütemény elcsábítson, nem árt, ha erre is felkészülsz lélekben.
Szóval mozgás. Mindegy, hogy mi, amihez kedved van, csak mozgás legyen. Ezzel a felesleges kalóriát fogod elégetni. A leghatékonyabb, ha rendszerességet viszel a dologba. Mozogj minden nap! Néhány ötlet:
Menj gyalog a munkahelyedre, ha megteheted. Ha tömegközlekedéssel szoktál utazni, akkor sétálj legalább egy megállónyit (ennyivel később szállj fel, vagy korábban le).- Ha van a közeledben uszoda, munkakezdés előtt ússz egyet (szaunázhatsz is utána, ha van időd).
- A boltba ne autóval menj, hanem gyalog. Úgyis sok friss zöldséget fogsz majd enni, legjobb, ha naponta elsétálsz a zöldségesig. (Inkább, minthogy sok pénzt költs a hipermarketekben.)
- Esténként menj el biciklizni, futni, vagy csak sétálj egy jót a pároddal.
- Vagy nézheted a Való világot is a foteledből... de akkor már, ha muszáj nézned, inkább úgy nézd, hogy ugrálókötelezel, hullahoppozol, vagy szobabiciklizel közben.
- Ha sok pénzed van, vehetsz otthonra egy trambulint is. Hihetetlen jó móka ugrálni rajta, minden gyerek imádja.
A lényeg, hogy nem kell 100 kilós súlyokat mozgatnod ahhoz, hogy fogyjál. Ne feledd az egyes számú szabályt: kardio! (mint a Zombielandben). Hosszú órákat sem kell mozogni, elegendő naponta fél óra mozgás, maximum 50 perc. Lényeg, hogy erre az időre megemelkedjen a pulzusszámod, így fogsz tudni zsírt égetni.
3. Számoljunk!
Ha már eddig eljutottál az olvasásban, az valószínűleg azt jelenti, hogy túlsúlyosnak gondolod magad, és valóban szeretnél fogyni is. Szándékosan nem ajánlottam semmilyen fogyitablettát, porokat, vagy egyéb étrendkiegészítőket, mert nem is kell hozzá! A fenti módszer mindenkinek segíteni fog, senki nem fog belehalni.
Szerinted, ha ezeket a tanácsokat betartod, mennyit sikerül majd lefogynod? Hmm?
Havi egy kiló menni fog? Az egy év alatt mennyi is? Karácsonykor visszajön 2 kiló, kit érdekel? Szóval szeretnél egy év múlva 10 kilóval kevesebbet nyomni?
